Chodze na silownie już 1 miesiac, cwicze wedlug podstawowego planu treningowego.Od kilku dni nieczuje zadnego zmeczenia swoimi treningami i niewiem co robic.. zwiekszalem juz liczbe powtorzen ale nic z tego;/;/ %) Ćwiczylem 3 razy w tygodniu. Jeżli możecie to rozpiszcie mi efektywniejszy plzn treningowy w ktorym bede sie wiecej meczyc a moje [...]
Witam, mam bardzo wielką prośbę do was, ponieważ dietę już sobie ułożyłem, a niektórych nazw ćwiczeń nie ogarniam, a więc zwracam sie do was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego, a konkretnie na masę, czytałem dużo na internecie, ale przeważnie wszędzie są sztangi zwykłe, sztani łamane, a ja tego nie posiadam. Posiadam tylko : rowerek, [...]
mam 16 lat i gram w piłke nożną . .Trenuję codziennie . Ostatnio zżuciłem 15 kg, a teraz chciałbym poprawić swoją muskulaturę. Chciałbym otrzymać jakieś propozyce planu treningowego oraz porady na temat suplementacji. np. czy powinienem stosować kreatynę i czy ona nie zachamuje mojego wzrostu. waże 61,5kg i mam 169 cm wzrostu.
Witam! Proszę o ulożenie planu treningowego z naciskiem na siłę na klatce, a mianowicie chodzi o honor w ciągu ośmiu miesięcy muszę wycisnąć 100% masy na klate. Dodatkowo planuję delikatną redukcję by pozbyć się tluszczyku. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc zarówno plan treningowy jak i pomoc przy diecie np. informacja jakie proporcje [...]
wiec tak chciałbym prosć o skonstruowanie mi planu treningowego na mase. ćwicze coś ponad pół roku. waże 75kg przy wzroście 180cm. zaczołem brać HMB i bialko 80% z olimpu. a wniedługim czaśe zaczne brac metanabol bułgarski. Prosze o jakis dobry plan na mase Zgóry dzieki :D
Cześć. Jestem początkujący mam 181cm i ważę 66kg. Natomiast potrzebuję planu treningowego na nogi i plecy. Chciałbym się skupić na udach ale jak już mowa o nogach to trenujmy całe ;d. Rozpisał by mi to ktoś ile serii ile powtórzeń kiedy trenować, z jakim obiążeniem itd.. Obecnie trenuję ręce w Pon. Wt. Czw. Pt. Moje obecne wyposażenie to tylko [...]
Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 174cm Staż treningowy na siłowni: Brak*********e inne sporty: W-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantel Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]
Witam , chciałbym się was poradzić w sprawie planu treningowego który jest poniżej , czy powinienem w nim coś zmienić , czy po prostu będzie efektywny. Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o łączenie partii mięśniowych. Poniedziałek : Klatka + Barki Wtorek : Plecy + Brzuch Środa : Wolne Czwartek : Biceps + Triceps ( Superserie) Piątek : Nogi + Brzuch [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego.Jestem początkującym i chciałem przybrać na masie żeby jakoś wyglądać. Wykroki ze sztangielkami 12x4s Wiosłowanie sztangą 12x4s Wyciskanie sztangielek 12x4s Unoszenie kolan w zwisie 12x4s Wznosy boczne 10x3s Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 10x3 Wyciskanie sztangi wąskim rozstawem rąk 10x3s [...]
[...] o ułozenie treingu oraz diety odpowiedniej dla mnie. Kilka słow mnie: wiek: 20lat waga: 70kg cel: masa( 82kg ) Wczesniej ćwiczyłem ok6 miesiecy, niestety niepamietam mojego planu treningowego, gdyż było to dość dawno :D Dieta również nie była ustalona, więc prosze fachowców o porady oraz cenne wskazówki. Za wszelką pomoc z góry dziękuje :)
[...] kap cwicze 4 razy w tygodniu Wychodzi na to ze wedlog tego co psize to dni treningowe 4 kaps rano i 4 po treningu dni nietreningowe to sa 4 kaps rano Wiec wedlog mojego planu treningowego wychodzim troche ponad 10 tygodni brania tej kreatyny..wiec czy tak dlugo mozna ladowac kretke?? czy mzoe zwiekszyc ilosc przyjmowanych kap do 5-6 zamiast [...]
Potrzebuję dobrego planu treningowego. Chciałbym cwiczyc MMA w domu, podstawy uderzeń oraz dźwigni mam, ponieważ trenowałem z moim kumplem który cwiczył ok. 3 lat Kickboxing i trochę parter. Do tego 3 razy w tyg. chcę Ćwiczyć na siłowni (Masa). do dyspozycji mam atlas Thorn 9044GY. Chodzi mi o to jak cwiczyć na worku, jaka rozgrzewka, jakie [...]
Witam mam 20 lat 169 cm wzrostu i ważę 65 kg Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i tak ogólnikowo jakiejś dietki otóż tak prawie cały tydzień mam wolny tylko w czwartki gram w piłkę nożna reszty dni jest wolna trenować chciałbym w szczególności kondycję i silę i dobrze by było żebym nie tracił mych cennych kilogramów bo [...]
Witam. Mam pewien problem.Przeczytałem już chyba wszystko co się dało na temat FBW jednak dalej mam problem z ułożeniem planu treningowego.Moje pytanie jest takie - ułożył by mi ktoś gotowy plan treningowy ? Jeśli chodzi o sprzęt to z tym jest problem, ponieważ posiadam tylko hantle regulowane 12 kilogramowe. wiek: 15 lat wzrost: 175cm waga: 60kg [...]
Witam!! Mam 16 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.. Potrzebuje dobrego planu treningowego(posiadam niestety tylko hantle) i diete nie chodzi mi o suplementy tylko raczej o normalną. Chcialbym przybrac troche na wadze a głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej, bisepsu i tricepsu. W tygodniu gram w klubie siatkówki więc dolna część ciała [...]
Witam. Bardzo prosze o pomoc. Wiem, ze sie nikomu nie bedzie chcialo napisac dokladnie planu treningowego (z tym sobie dam rade), prosze tylko o to by ktos mi powiedzial jakie partie w jaki dzien robic wiedzac ze w piatek mam silownie i moglbym robic wtedy miesnie, ktorych nie moge w domu jak klatka. Myslalem o czyms takim: pon biceps plecy wt [...]
Witam, Chciałem zaczerpnąć oceny doświadczonych użytkowników forum odnośnie planu treningowego oraz suplementacji. Zamierzam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, mam do dyspozycji atlas treningowy. Planuje wykonywać takie ćwiczenia jak rozpiętki, wyciskanie sztangi leżąc czy sztanga na biceps oraz triceps oraz coś na plecy, barki. Wszystko to o [...]
Witam.Mam 15 lat i potrzebuję planu treningowego oraz diety na zwiększenie siły i masy mięśniowej.Napiszcie także jakie suplementy mógłbym używać w moim wieku.Staż na siłowni to około 10 miesięcy. Powiem wam także że suplementy które już zażywałem to HMB ActivLab1250 oraz Kreatyna Olimp. Moje wymiary : wzrost:178cm waga:69kg Biceps:33cm [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego armwrestlera.Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i masy.Dysponuje modlitewnikiem,ławką,sztangami,hantlami,drążkiem,stołem do siłowania, wyciągiem. Chciałbym trenować 3 razy w tyg.Mój dotychczasowy trening to: poniedziałek-klatka,triceps środa-plecy biceps,przedramię,palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
